Scenario: Du har fortfarande pengar på kontot, men du orkar inte öppna upp datorn.
Välkommen till den tysta fasen som ingen egentligen vill prata om: mental drawdown.
Vi talar ofta om drawdown i procent, equity curves och återhämtningsnivåer, men vad händer egentligen när kontot ser helt okej ut men du istället själv är helt tömd på disciplin, motivation och klarhet?
Det är ingen hemlighet att den mentala delen av trading inte är en sidonot utan faktiskt är hela spelplanen. Vi bygger en plan av hantering av en eventuell drawdown, men vi har ingen plan för när det är vi själva som kraschar.
Vad är mental drawdown?
När du börjar undvika marknaden trots setups du normalt skulle tagit
När varje förlust känns personlig, även om den var enligt en plan
När du känner dig trött redan innan du öppnar plattformen
När du inte längre litar på ding själv, trots att du vet vad du borde göra
Det är inte rädslan för att förlora pengar som kickar in utan det är mer rädslan för att tappa kontrollen igen som dominerar.
Det som är mest smärtsamt är att detta sker i tystnad, man berättar inte det för någon och istället backar undan, stänger ner och försöker rycka upp sig i sin ensamhet.
Men sanningen är den att: du är inte ensam!
Mental drawdown är något som precis alla traders går igenom, men väldigt få vågar sätta ord på det och det är absolut ingen tecken på svaghet utan mer ett tecken på att man verkligen bryr sig, att man är investerad i både sin egna utveckling och i marknaden.
Det är först när vi vågar möta det inre fallet som vi kan börja med att bygga något som håller i längden, både för equty kurvan och för den människan som bär den.
Psykologiskt kapital: din mest förbisedda tillgång
Begreppet "psykologiskt kapital" används inom ledarskapspsykologi men är minst lika viktig och applicerbart i trading.
Självtillit: Tron på att du kan följa din plan
Motståndskraft: Din förmåga att resa dig efter en förlust
Hopp: Förmågan att se möjligheter även i perioder av motgång
Mental energi: Den osynliga resurs du förbrukar varje gång du tvekar, överanalyserar eller pressar fram beslut
Det spelar ingen roll hur bra din strategi är om du är mentalt ur balans och det finns inget backtest för din återhämtning.
Hur bygger du upp det igen då?
Här är vad jag själv har lärt mig genom egna svackor, samtal med andra traders och arbete bakom Affluency
Acceptera drawdownen: Förnekelse är förlamande, ju tidigare du accepterar ditt tillstånd desto snabbare kan du börja reparera.
Stäng av informationsflödet: När du är ur balans är varje input en potentiell trigger. Minska intrycken och återta fokus.
Journalera känslor: Skriv vad du kände, inte bara vad du gjorde. Det bygger självmedvetenhet och skrapar distans till inre brus.
Jobba med kropp och rytm: Återhämtning sker inte bara mentalt. Sömn, mat, träning, andning, det är det som laddar upp dig.
Sätt ett minikonto för psyket: Inte för pengar denna gången utan för återuppbyggnad, tänk såhär: en vecka med 100% regelstyrning och 0% prestation.
Nu förstår vi att trading inte bara är ett finansiellt spel
Det är ett psykologiskt uthållighetslopp utan målsnöre.
Du kan ha en grön PNL, uppdaterade setups och ändå fortfarande känna dig som en bedragare på insidan och du kan gå break even på kontot men vara minus i energi, tillit och klarhet.
Jag har själv suttit där, stirrat in i skärmen med en hand på musen och en röst i huvudet som säger: tänk om det händer igen...
Så nästa gång någon visar upp sin mäktiga equity curve, våga ställ den riktiga frågan: hur ser din mentala kurva ut?
För man kan ha kapital kvar, men vara helt mentalt slut och det är faktiskt just där i den tystnaden som det verkliga jobbet börjar.